Gelesen: Natural Running

Meine Frau hat sich aus der Bibliothek das Buch „Natural Running“ von einem mir bisher unbekannten Dr. Marquardt ausgeliehen. Es beschreibt Barfußlaufstile, die auch mit Schuhen funktionieren. Damit kenne ich mich sehr gut aus, weil ich von Kindesbeinen an viel barfuß renne und im Kontrast in der Schule das klassische Sportschuh-Abrollen über eine dick gepolsterte Ferse als Technik gelernt habe, sodass ich beides laufen und vergleichen kann. Einerseits würde es mich freuen, wenn meine Frau mit Dr. Marquardt ihre Knieprobleme lösen könnte, andererseits hätte ich mich mehr gefreut, wenn ich ihr kompetenter erschienen wäre (werde mich künftig wieder illegalerweise „DOKTOR Gleich“ nennen), denn das Buch leidet leider an ein paar Unklarheiten, die meiner Ansicht nach aus dem Text entstehen, denn die Technik schaut auf den Bildern richtig aus (siehe oben).

Also, Dr. Marquardt empfiehlt seinen Lesern, den Fuß „flach“ aufzusetzen, konkret geht er sogar so weit, in den Techniktrainings zu empfehlen, mit der gesamten Fußfläche aufzupatschen „wie ein Kind, das in eine Pfütze springt“. Jeder Läufer, der auch mal 20 Kilometer oder mehr am Stück läuft, weiß genau, was er meint: Wenn du zu betont auf dem Ballen läufst, überlastest du deine Unterschenkel. Ein ökonomischer Lauf landet auf einem nur leicht vorfühlenden Ballen, der dann genauso wie beim betonten Ballenlauf als Stoßdämpfer arbeitet, das aber viel mehr über Bänderarbeit tut statt über die angespannten Waden. Alle Fotos im Buch zeigen die Technik auch richtig. Ich weiß jetzt aber auch, wo die Plattfüßer auf Youtube herkommen, die ihr Elefantenstampfen als Technik für Minimalschuhe präsentieren. Wer das Buch hat: Nicht wie im Text machen, das kombiniert die Nachteile von Fersen- und Ballenlauf und erzeugt noch eigene. Mach es wie auf den Bildern, die eine korrekte Technik zeigen, wie sie Dr. Marquardt wohl auch meint, ohne das verständlich texten zu können.

Einen weiteren Punkt verstehe ich auch nicht: Der Herr Doktor schreibt, man könne nicht barfuß auf harten, komprimierten Flächen wie Schotter-Waldwegen oder Asphalt laufen. Dabei gibt es seit vielen Jahren Messergebnisse, die eindeutig zeigen: Wer richtig federnd barfuß auf Asphalt läuft, leitet wesentlich geringere Kräfte in den Bewegungsapparat ein als selbst die besten Fersenläufer auf den dicksten Sohlen. Der Gedanke, dass es in der Zeit vor der Erfindung gepolsterter Schuhe keine längerstreckigen harten Oberflächen gab, hält sich hartnäckig bei Läufern, obwohl er so absurd ist. Dinge wie harten Lehm oder komprimierten Stein-Erde-Boden gab es schon immer, über hunderte Kilometer. Ich finde sogar, dass Asphalt modernen Füßen entgegenkommt, weil er halt glatter ist als ein steiniger, wurzeliger Waldweg, den kaum ein moderner Mensch mit seinen eingeweichten Füßen mehr joggen kann. Genauso der stete Läufertipp mit dem Strand: Ja, es ist toll, am Strand zu rennen. Nein, der Untergrund hilft dir nicht, Vorfußläufer zu werden, weil er so weich ist, dass du genauso mit der Ferse reinstampfen kannst.

Insgesamt würde ich interessierten Läufern daher empfehlen, lieber den Stand der Technik auf Youtube anzuschauen, denn dort stellt sich das Problem mit missverständlichem Text kaum, solange die Videos die Bewegung gut zeigen. Ich glaube fest, dass Dr. Marquardt sich gut auskennt. Ich sehe aber auch, dass sein Buch genügend Missverständnispotenzial hat, dass sich wieder Leute den Laufapparat verletzen, weil sie besonders natürlich sein wollen (ein aktueller, irgendwie tragischer Trend). Eher nicht kaufen.

In eigener Sache überlege ich mir, selber ein Video zum Thema zu machen. Dazu nehme ich gern Feedback: Gibts schon mehr als genug davon auf Youtube oder hülfe ein weiteres Erklärbärvideo, wie man barfuß läuft, ohne sich zu verletzen?